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两臂向前水平伸出，上体3Y3J俯，与地面平行，手、肩LXRS臀要在一直线上，抬头，yiGH视前方，双手尽量前伸，0otH部后引，塌腰，使整个身tOAv充分伸展，形成“长引腰zIV1的动作；屈膝下蹲，收腹3e73胸，再伸膝、送髋、挺腹3L8Q后仰，动作连贯流畅，使KLFR柱形成由折叠到展开的蠕mo9r，同时双手下按上提与之u9BE合协调t1sA